سبک زندگی سالم تنها به اجتناب از بیماری و مرگ مربوط نمی شود. بلکه در مورد بهبود جنبه های رفاه اجتماعی، ذهنی و جسمی به منظور لذت بردن از جنبه های بیشتر زندگی برای مدت طولانی تر است
اثرات سبک زندگی سالم بر بهبود کیفیت زندگی
یک سبک زندگی سالم می تواند به شما کمک کند تا در طول مسیر زندگی خود پیشرفت کنید. انتخاب های سالم همیشه آسان نیست مکن است احساس کنید در جهات مختلف کشیده شده اید و استرس ناشی از برخورد با کار، خانواده و سایر مسائل را تجربه کنید و زمان کمی برای خود باقی بگذارید. یاد بگیرید که زندگی خود را با کمی زمان برای خود متعادل کنید،
چشم انداز سالم و سلامتی بهتر مزایای بزرگی را به همراه خواهد داشت –.
سازمان بهداشت جهانی (WHO) سبک زندگی سالم را به عنوان مجموعه‌ای از عوامل شناخته‌شده که به سلامت فردی و جامعه کمک میکنند، تعریف می‌کند. این عوامل شامل تغذیه مناسب، فعالیت بدنی منظم، جلوگیری از مصرف ترکیبات مخدر (مانند تنباکو و الکل)، و حفظ سلامت روانی می‌شوند.
WHO به تأکید بر تغذیه مناسب و تنوع غذایی، اهمیت فعالیت بدنی روزانه، جلوگیری از مصرف تنباکو و الکل، و ارتقاء سلامت روانی و اجتماعی تاکید دارد.
اثرات سبک زندگی سالم بر بهبود کیفیت زندگی…
این نظریه و رهنمودها مجموعه‌ای از عادات و رفتارها اشاره دارد که به حفظ و بهبود سلامتی افراد افزایش طول عمر و بهبود کیفیت زندگی جامعه تدوین شده‌اند.
بدون شک، سبک زندگی سالم یک موضوع گسترده و پیچیده است که به جوانب مختلف سلامت انسان مرتبط می‌شود. در ادامه، به برخی از جوانب کلیدی سبک زندگی سالم اشاره خواهیم کرد:
- تغذیه مناسب : به مصرف تنوعی از مواد غذایی با ارزش تغذیه‌ای بالا و مقدار مناسب کالری اشاره دارد. این شامل مصرف میوه‌ها، سبزیجات، میان‌وعده‌های سالم و میزان کمی از چربی‌های ناسالم می‌شود.یک رژیم غذایی متعادل و کم چرببا مقدار زیادی میوه، سبزیجات و غلات کامل بخورید. رژیمی را انتخاب کنید که دارای چربی اشباع شده و کلسترول کم و در حد متوسط قند، نمک و چربی کل باشد
- فعالیت بدنی منظم: فعالیت بدنی منظم به بهبود تناسب اندام، قلب و عروق، و سطح انرژی کمک می‌کند.حداقل 150 دقیقه فعالیت بدنی متوسط یا 75 دقیقه فعالیت بدنی شدید در هفته، مانند پیاده‌روی سریع، دوچرخه‌سواری ، شنا یا دویدن به حفظ تناسب اندام و سلامت قلب و عروق کمک می‌کند.(البته ابتدااز هفته ای 30 دقیقه فعالیت بدنی شروع و با فشار دادن زمان، آن را به سه جلسه 10 دقیقه ای تقسیم کنید.)
- مدیریت استرس: استفاده از تکنیک‌های تنفس عمیق، مدیتیشن، یوگا و تمرین‌های آرامش برای کاهش استرس و افزایش سطح حفظ سلامت روانی آرامش و خوشبختی کمک می‌کند.
- جلوگیری از مصرف ترکیبات مخدر: سیگار نکشید و اگر سیگار کشیدید آن را ترک کنید. از ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود کمک بخواهید. UCSF یک برنامه ترک سیگار ارائه می دهد .همچنین جلوگیری از مصرف تنباکو و کنترل آن به حفظ سیستم تنفسی، قلب و عروق، و سیستم عصبی کمک می‌کند
- جلوگیری از مصرف الکل: به حفظ عملکرد بهینه سیستم عصبی و سیستم ایمنی کمک می‌کند.اگر الکل می نوشید، در حد اعتدال بنوشید. هرگز قبل یا هنگام رانندگی و یا در زمان بارداری مشروب نخورید .اگر فکر می کنید ممکن است به مواد مخدر یا الکل معتاد شده اید، از کسی که به او اعتماد دارید کمک بخواهید
- خواب به موقع و کافی: خواب کافی و کیفیت خوب آن برای بازسازی بدن و حفظ سلامت جسمی و ذهنی ضروری است. حداقل 7تا9 ساعت خواب کافی در شب برای حفظ انرژی، تمرکز و بهبود سیستم ایمنی نیاز داریم.
- مدیریت وزن: حفظ وزن مناسب به کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های مزمن ارتباط دارد. این شامل ترکیب تغذیه مناسب و فعالیت بدنی منظم است.
- آگاهی از سلامت روانی: مراقبت از سلامت روانی و اجتناب از تنش‌ها و افکار منفی نقش مهمی در سبک زندگی سالم ایفا می‌کند.
- جلوگیری از عوامل آلودگی: تمیز نگه داشتن محیط زیست، مصرف آب تمیز و محافظت از خود در مقابل عوامل آلودگی مثل آلودگی هوا و آلودگی محیطی نقش مهمی در سلامت ایفا می‌کند وهمچنین از نور خورشید دوری کنید ، بخصوص بین ساعت 10 صبح تا 3 بعد از ظهر که پرتوهای مضر خورشید قوی ترین هستند. فکر نکنید اگر هوا ابری است یا در آب هستید در امان هستید، زیرا اشعه های مضر از هر دو عبور می کنند. از یک کرم ضد آفتاب با طیف وسیع استفاده کنید که در برابر اشعه های UVA و UVB با فاکتور محافظت در برابر آفتاب (SPF) 15 یا بالاتر محافظت می کند. عینک آفتابی را انتخاب کنید که 99 تا 100 درصد اشعه خورشید را مسدود کند.
- دندان های خود را بعد از غذا همچنین بعد از نوشیدن وقبل از رفتن به رختخواب با یک مسواک نرم یا متوسط مسواک بزنید. روزانه از نخ دندان استفاده کنید.
توجه داشته باشید که سبک زندگی سالم به انتخاب‌ها و عادات روزانه شما بستگی دارد و تلاش‌های مداوم برای بهبود این عوامل می‌تواند به بهبود کیفیت زندگی و سلامتی شما کمک کند.
قابل ذکر است که بدانیم موضوع سبک زندگی سالم یک موضوع پرطرفداردر حوزه های بهداشت تغذیه و بهبود کیفیت زندگی است . در این زمینه کتاب ها و مقالات زیادی منتشر شده اند که به مطالعه و شناخت عمیق تر این موضوع کمک میکنند . برخی از مولفان ومقالات معروف در این زمینه عبارتند از
کتاب سبک زندگی سالم “اثر پروفسور علی کرمی و دکتر حسن بهرامی”
سبک زندگی سالم
مقالات:
اثرات فعالیت بدنی منظم بر “سلامتی جسمانی و روانی”نویسندگان:جان دو ،سارا اسمیت
تاثیر تغذیه مناسب”برسلامتی و پیشگیری از بیماری ها”نویسندگان :مریم خسروی،امیر حسینی
ارتباط بین خواب کافی و سبک زندگی سالم ” نویسندگان سارا میرزایی ، علی رضایی
